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不爱吃蔬菜，多吃点水果补回来？实话告诉你，营养天差地别-全球热讯

来源：科学家庭育儿    时间：2023-03-07 17:10:11

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朋友们，你家孩子也 " 吃菜难 " 吗？


(相关资料图)

邻居说，她家孩子不知道从哪学来的，一吃蔬菜就说 " 过敏 "、恶心，嚷嚷着妈妈不爱他。

图片来源：科学家庭育儿原创

但你们也知道，长时间不吃蔬菜很容易便秘的。

现在她家娃 5 天排一次便，每次都特别干，拉一次，堵一次马桶，她都不知道该咋办了。

其实到医院就会发现，这种情况还是挺常见的。

十个娃里七个都不爱吃蔬菜，以至每次排便都得使出吃奶的劲，这该咋办？多吃水果行不行？

平时，家长总说多吃水果，有营养、增强抵抗力，反正就是没有坏处！

但其实根本不是这么一回事，更别提水果替代蔬菜了。

科大大严谨的翻了翻《中国居民膳食宝塔 2022》，发现给孩子吃蔬菜水果都是有指导量的。不能只吃一种！不然糖会超标，营养也不一定够。

就拿水果中的维生素 C 来说，鲜枣、山楂、猕猴桃的含量是很高；

但我们常吃的苹果、香蕉、梨等的维生素 C 和矿物质的含量可远比不上某些蔬菜。

某电视营养栏目曾做过一个实验，半个柿子椒的维生素 C 含量≈ 6 个苹果的含量。

所以，水果不能代替蔬菜！蔬菜又便宜营养又高，它不香吗？如果孩子实在吃不下，我们就想想办法嘛。平时大家总是盯着孩子长大后 " 不吃蔬菜 " 看，觉得孩子不爱吃蔬菜是天生的！

那你势必要错过孩子的「最佳矫正期」！

图片来源：科学家庭育儿原创

6-12 个月宝宝，对陌生味道还不是很敏感，这时候你给他准备什么就吃什么；

等味蕾敏感时，他已经吃惯了蔬菜，自然也就不会那么排斥了。

要是错过了这个时期，咱们就得费点事，因为大多孩子看见蔬菜就会摇头，普通的吓唬根本就没用。

我问了小区的一些宝妈，学到了一些说是非常有效的办法！

图片来源：科学家庭育儿原创

用大盘子，装少菜

带孩子去买个大盘子，可以是奥特曼、艾莎，或者葫芦娃，只要它喜欢就行。

然后每次吃饭在这个大盘子里，放上适量的蔬菜。

给孩子一种 " 就这么点菜，也不算多，吃完就能去玩 " 的感觉，接受起来更容易。

图片来源：科学家庭育儿原创

让孩子参与做饭

孩子可能不爱洗菜、摘菜，那就让他 " 炒 "。

哪怕用铲子翻腾两下，他也觉得这个菜是他炒的，也就更愿意吃了。

学习动画片和绘本场景

孩子看动画或绘本学到东西，就好比咱们听专家的指导，很容易听进去。

你告诉孩子不吃蔬菜会生病，他可能左耳朵进右耳朵就出了。

但绘本是用儿童语言沟通，说不吃蔬菜，肠胃会不高兴，因为压力太大，自己也会生病。

他会更理解，也更相信。

而且市面上相关的动画、绘本那么多，随便挑挑拣拣就能看几个月。

做一些" 隐藏式 " 蔬菜饭

有时候孩子不爱吃蔬菜，是不爱吃一眼就能看到的蔬菜，比如炒小油菜。

但如果把蔬菜藏起来，看不见，他就不会那么排斥。

图片来源：科学家庭育儿原创

又或者分餐吃，把每个人的肉、菜、饭放在一个盘里，比比赛，看谁吃不完；

利用孩子的好胜心，让他把菜通通吃完。

如果孩子实在不爱吃某样蔬菜（某几样，不是指全部），家长也不必焦虑、非硬逼孩子吃；

可以找有同样营养的其他蔬菜，毕竟很多大人也一点不能接受香菜啊！

说到这，关于宝宝不爱吃蔬菜的问题，就讲完了。

最后还得提醒一下宝爸妈，去医院也只能治病，不能治习惯；

想要彻底摆脱便秘等疾病，还是要慢慢引导宝宝，让他接受蔬菜，并且定时定量的吃！

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